武汉休闲三步踩金银铜教学25分钟 (武汉休闲三步踩教学视频)
武汉夜店
04-06
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教学步骤
第一步:踩金双脚平行站立,与肩同宽。膝盖微屈,臀部向后推。向前迈出左脚,脚尖着地。右脚跟向左脚靠拢,脚尖踮起。保持重心稳定,右脚悬空。将左脚向后收起,恢复到 исходное положение初始位置。第二步:踩银从踩金动作开始。向前迈出右脚,脚尖着地。左脚跟向右脚靠拢,脚尖踮起。保持重心稳定,左脚悬空。将右脚向后收起,恢复到初始位置。第三步:踩铜从踩银动作开始。双脚同时向侧面迈出,脚尖着地。保持重心稳定,双脚悬空。将双脚同时向后收起,恢复到初始位置。教学要点
动作要连贯、流畅。重心要稳定,不要左右摇晃。脚尖要着地,保持平衡。膝盖要微屈,不可伸直。动作不要过快,以免失重心。练习方法
初学者可以先从踩金开始练习,熟练后再练习踩银和踩铜。每天练习10-15分钟,循序渐进。可以利用墙面或栏杆等辅助物保持平衡。注意事项
患有膝关节或腰椎疾病者不适宜练习。练习过程中如有不适,请立即停止并咨询医生。练习后及时进行拉伸,放松肌肉。作用与功效
增强心肺功能,提高身体素质。锻炼腿部力量和协调性。改善血液循环,促进新陈代谢。缓解压力,提高睡眠质量。有助于减肥瘦身,塑形美体。教学视频
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